Архив форума ЛГ - Физ. Упражнения

Физ. Упражнения

SuPeR_MaRiO

Назад к темам раздела.

2010-07-04 20:11:07

Вредный

Смертник
Проф. спорт и излишние нагрузки губят здоровье похуже сигарет и алкоголя)

2010-07-04 20:21:46

эхо

Ас писал(а):

мы говорим не о массе, а о результатах

мышечная масса это один из результатов.

2010-07-04 20:41:09

vlad75

SuPeR_MaRiO
Если до 15 лет не занимался постоянно спортом, бегать, толкать гантели и т.д. будет тяжело заниматься, так как нет привычки и скорее всего бросишь через пару недель. Займись лучше любым игровым видом, например настольным теннисом.

2010-07-04 20:57:24

Argon

эхо
для кого-то это результат, а для кого-то иногда становится тем, с чем приходится бороться

2010-07-04 21:10:11

эхо

Argon
я подчёркиваю - мышечная масса, а не масса тела, жира с которым борются. это разные вещи.
есть волокна, мясо которое не способно к нагрузкам, потому что не тренировано.

vlad75 писал(а):

Если до 15 лет не занимался постоянно спортом, бегать, толкать гантели и т.д. будет тяжело заниматься, так как нет привычки и скорее всего бросишь через пару недель

вот поэтому я и пошёл в спорт зал. Бросать было не охота - свои же деньги заплатил :) а потом втянулся.

2010-07-04 21:14:11

Argon

эхо
для большого количества видов спорта, задача набрать силу, не набирая массу ;)
я лишь это имел в виду, бывают такие задачи, и они тоже решаются )))

2010-07-04 22:10:35

Ас

Argon писал(а):

меньше вес, больше повторений - это выносливость.

Ас писал(а):

и рельеф мышцы

эхо писал(а):

если при этом есть масса, иначе рельеф не из его лепить ;)

ОК, если не понимаешь что имею в виду ) то отвечу так...: Мышечная масса есть у всех, но у каждого в индивидуальных пропорциях. Не пытайся сбить мою мысль.

Argon

2010-07-04 23:42:26

эхо

Argon не спорю.
Ас не пытаюсь.

я сегодня в зал на роликах ездил. на обратном пути упал. походу запястье сильно повредил при падении... :(

2010-07-05 00:00:44

Freja

эхо
было такое. Ты того этого, лучше в защите полной катайся!
А если ушиб запястье, пойди к травматологу - сделай рентген! Если кости целы, а только связки порвал - он тебе пропишет тугой жгут на руку и мазь типа "Индовазил".
Сама падала, знаю :)

2010-07-05 09:41:44

зэркон

Рекомендации для тех кому лениво, мало времени и денег жалко - отжимания с утяжелением.
Покупаем разборную гантелю с прорезинеными дисками 100руб за 1 кг (придется потратиться :(
В качестве разминки 1 минуту машем ручками туда сюда, потом отжимаемся раз 5-10 без нагрузки.
Потом упали походили минуту две пока не успокоится дыхание. Можно водички глотнуть холодной.
Разминка закончена.
Когда разовьется мускулатура в разминочные отжимания добавляем 5 отжиманий с хлопком в ладоши (перед грудью).
После разминки садимся на колени, забрасываем диск от гантели на спину, становимся и отжимаемся скок можем. Главное чтобы было тяжело отжиматься.
В идеале раз 5-10 потом ты сдыхаешь (иначе вес маловат и приходится делать много отжиманий, а это лениво и долго)
Желательно так делать каждый день, как зубы чистить (если хочется быстрых результатов).
Занимается все минут 5-10 в зависимости от хождений.
После занятия холодной водички можно хлебнуть.
Со временем к весу привыкаешь и делаешь уже не 5-10 ...а 20-30-40
это уже показатель что надо добавлять вес (мы теряем время)
В финале скрученная целиком гантеля у вас на спине подпрыгивает при отжиманиях (тут главное не уронить и держать баланс мышцами спины - к тому времени они у вас будут)
Когда делаете 30-50 раз с утяжелением - идете и покупаете новую гантель.
Каждый день делать уже не обязательно - досаточно раз в два-три дня.
Главное приучить организм к обычаю заниматься - как зубы чистить.
Результат:
- грудина размер 2 наверное
- мышцы спины - месиво какое то переплетенное
- трицепс откуда вылазит не понимаю но есть
- руки тоже неплохо растут
- можно делать отжимания на одной руке как в кино :О)
Ах да.. кушать еще желательно, без фанатизма, но регулярно.
Режим питания - когда захотел - негодится.
Но главное не переборщить.
5-10-20 минут в день не так много за нормальный верхний отдел.
50 раз отжаться занимает 1-1,5 минуты
плюс добавляя вес видно прогресс
Срок прихода в норму -2-3 месяца или год. В зависимости от веса гантели и регулярности занятий
Ни хрена не болит в дальнейшем
В последствии можно добавить еще кой какие упражнения.

Из турника для ленивых и занятых - подтягивания с большим хватом.
Это когда руки как можно шире на турнике разбрасываешь и тянешь к грудине и за спину,
чтоб перекладина в грудь шибанула (резко).
Нагрузка превышает обычную в зависимости от ширины разведения рук.
По началу даже 1 раз сделать тяжело. Мышцы все болят.
Со временем количество раз возрастает. Боль уходит.
Качаем грудину и спину.
никаких американок и мучительных скучных многочисленных бесполезных подтягиваний.

кнешно это все непрофесионально, советы лентяя другим леняям
но времени так мало
если бы его было больше, ходил бы в спорт-зал
но считаю что человек должен уметь заниматься без кнута в виде "заплатил бабки - надо заниматься"

2010-07-05 10:32:09

эхо

Freja
самое смешное. Еду по Ленинскому проспекту. Вижу на тротуаре столбы небольшие стоят, ну чтоб машины не парковались. ну думаю, проеду, а столб между ног.
Столб то я проехал, но ноги зачем-то широко развёл, а обратно не смог свести и развернуло меня от радости...
Мне кажется я только связки потянул. Так болит только при движении. я мажу сейчас БенГей.

2010-07-14 11:16:03

OberoN

Подскажите вариант правильного питания, ну что утром, днем, вечером кушать, что нельзя, что обязательно нужно есть.

2010-07-14 13:45:06

mikki

OberoN
Молочное, овощи, каши всякие, крупы, хавай побольше и будет тебе счастье)

2010-07-14 13:46:57

OberoN

mikki
А что нельзя?)

2010-07-14 17:43:48

PAYNE

Всё можно,к роме очевидных фэйлов типа доширака. Диеты нужны профессиональным спортсменам и больным.

2010-07-16 13:50:39

Argon_fan

PAYNE прав.