Гантели
![гильдия Королевские Лабоходы (Мастер)[4546]](../images/clans/labers_small.gif){kind=small}
OberoN 
Назад к темам раздела.
| 2010-11-10 18:21:58 OberoN Хочу начать тягать гантели. С какого веса начать? Буду рад, если кто-нибудь в деталях обрисует весь процесс, вплоть до перехода к новому весу. | ||
2010-11-10 18:34:55 ![гильдия Бойцы (Ученик)[405]](../images/clans/fighters_small.gif){kind=small} ![гильдия Заморские Купцы (Адепт)[2248]](../images/clans/merch_small.gif){kind=small}  BombaWar OberoN я начинал с 200 грамм... щас тягаю по 3кг | ||
| 2010-11-10 18:58:13 MasterOfSouls OberoN начни с разводов,5-7 кг для начала норм | ||
| 2010-11-10 19:16:42 FA-18 BombaWar ты микроб чтол?200грамм гг | ||
| 2010-11-10 19:22:23 BombaWar FA-18 нас учили так на трене)) так шо не нада мне тут)))  | ||
| 2010-11-10 19:54:17 OberoN MasterOfSouls поясни, что за разводы | ||
2010-11-10 20:02:58 ![гильдия Столичные Шахтеры (Грандмастер)[14637]](../images/clans/miners_capital_small.gif){kind=small} ![гильдия Мудрецы (Грандмастер)[37667]](../images/clans/thinkers_small.gif){kind=small} Zold OberoN берёшь гири и разводить нормальных пацанов на понятия )))) | ||
| 2010-11-10 20:24:43 MasterOfSouls OberoN вот так вот это делается https://www.youtube.com/watch?v=qtYgwcEmJg0 в домашних условиях я ставил 3-4 табуретки и на них ложился | ||
| 2010-11-10 20:25:53 MasterOfSouls OberoN на видео не видно,ноги должны быть согнуты и стоять на полу | ||
2010-11-10 20:31:04
Лучше скамейка, что повыше)) По весу: занимался когда-нибудь? | ||
| 2010-11-10 20:33:07 MasterOfSouls OberoN а вообще,полазь по Ютубу,там много видео есть,на русском языке отлично объясняет Турчинский | ||
| 2010-11-10 20:33:57 MasterOfSouls GLEND ну у меня скамейки дома нет(( GLEND не,я так,чисто для себя)) | ||
2010-11-10 20:35:42
У меня есть его автограф на журнале "Мускулы" за 96 год  | ||
| 2010-11-10 20:58:58 OberoN GLEND не, не занимался раньше упражнения понял, а как часто вес повышать? | ||
| 2010-11-10 21:41:55 JoKeR7 ухахах) микроб) | ||
| 2010-11-10 21:50:52 OberoN Ну тогда начни с 7-9 кг, я лично начинал с 8. Делай раз 12-15 сначала и по два-три подхода. Вес повышать не торопись, я бы месяц не советовал поднимать вес. Увеличивай кол-ва раз за подход, чередуй упражнения. Если есть избыток веса, то лучше бегать по утрам по 40-60 минут. После три подхода на скамейке (12-15 раз), три подхода сидя и по-переменно качая бицепс, ставя локоть на коленку и поднимай и опускай, так же на каждую руку по 12-15 раз, потом так же три подхода не сгибая поднимать руки вверх, не вперед как бы, а вбок (12-15 раз), ну а дальше приседания, пресс, пресс боковой. Ну и сам че придумаешь, а так я бы посоветовал походить в спорт-зал, взяв занятия с тренером. Месяца два походи, поймешь чего и как делать и уже можно самому ходить, либо заниматься дома. | ||
| 2010-11-10 21:52:59 BombaWar Слушай, я на предплечье брал штангу в 10 кг. О.о А ты 300 грамм...у меня сестренка в 5 лет 3 кг тягает иногда))) | ||
2010-11-10 22:11:21 ![гильдия Собиратели (Грандмастер)[17751]](../images/clans/druids_small.gif){kind=small} Snaips OberoN лучше чем ты здесь никто не определит сам смотри, как тебе лучше | ||
| 2010-11-10 22:22:23 OberoN GLEND спасибо, понятно разъяснил. 
можно закрывать я думаю) | ||
2010-11-11 01:22:57 MasterOfSouls
+1 если время есть,ходи | ||
| 2010-11-11 01:40:11 Вредный Маленькие гантели тоже нужны. Лучше иметь две пары. Для больших найти упражнения в инете не сложно, кг 7 тебе в самый раз для начала. Маленькие нужны, что бы мышцы не забивались, ими тренируй скорость. берешь в руки и можно проводить что-то типо боя с тенью, главное по началу слишком резко руки не выкидывать, чтоб не поломаться) | ||