Гантели


гильдия Королевские Лабоходы (Мастер)[4546] OberoN Информация
Назад к темам раздела.
2010-11-10 18:21:58 гильдия Королевские Лабоходы (Мастер)[4546] OberoN Информация
Хочу начать тягать гантели. С какого веса начать?
Буду рад, если кто-нибудь в деталях обрисует весь процесс, вплоть до перехода к новому весу.
 
2010-11-10 18:34:55 гильдия Бойцы (Ученик)[405] гильдия Заморские Купцы (Адепт)[2248] Рыцари круглого стола (Эльф) BombaWar Информация
OberoN
я начинал с 200 грамм... щас тягаю по 3кг
 
2010-11-10 18:58:13 гильдия Бойцы (Мастер)[2650] гильдия Королевские Лабоходы (Адепт)[1488] MasterOfSouls Информация
OberoN
начни с разводов,5-7 кг для начала норм
 
2010-11-10 19:16:42 гильдия Мудрецы (Ученик)[130] гильдия Бойцы (Элита)[103255] гильдия Королевские Лабоходы (Ученик)[125] FA-18 Информация
BombaWar
ты микроб чтол?200грамм гг
 
2010-11-10 19:22:23 гильдия Бойцы (Ученик)[405] гильдия Заморские Купцы (Адепт)[2248] Рыцари круглого стола (Эльф) BombaWar Информация
FA-18
нас учили так на трене)) так шо не нада мне тут)))
 
2010-11-10 19:54:17 гильдия Королевские Лабоходы (Мастер)[4546] OberoN Информация
MasterOfSouls
поясни, что за разводы
 
2010-11-10 20:02:58 гильдия Столичные Шахтеры (Грандмастер)[14637] гильдия Мудрецы (Грандмастер)[37667] гильдия Бойцы (Элита)[88648] Zold Информация
OberoN
берёшь гири и разводить нормальных пацанов на понятия ))))
 
2010-11-10 20:24:43 гильдия Бойцы (Мастер)[2650] гильдия Королевские Лабоходы (Адепт)[1488] MasterOfSouls Информация
OberoN
вот так вот это делается
http://www.youtube.com/watch?v=qtYgwcEmJg0

в домашних условиях я ставил 3-4 табуретки и на них ложился
 
2010-11-10 20:25:53 гильдия Бойцы (Мастер)[2650] гильдия Королевские Лабоходы (Адепт)[1488] MasterOfSouls Информация
OberoN
на видео не видно,ноги должны быть согнуты и стоять на полу
 
2010-11-10 20:31:04 Информация
MasterOfSouls писал(а):
в домашних условиях я ставил 3-4 табуретки и на них ложился

Лучше скамейка, что повыше))

По весу: занимался когда-нибудь?
 
2010-11-10 20:33:07 гильдия Бойцы (Мастер)[2650] гильдия Королевские Лабоходы (Адепт)[1488] MasterOfSouls Информация
OberoN
а вообще,полазь по Ютубу,там много видео есть,на русском языке отлично объясняет Турчинский
 
2010-11-10 20:33:57 гильдия Бойцы (Мастер)[2650] гильдия Королевские Лабоходы (Адепт)[1488] MasterOfSouls Информация
GLEND
ну у меня скамейки дома нет((
GLEND
не,я так,чисто для себя))
 
2010-11-10 20:35:42 Информация
MasterOfSouls писал(а):
Турчинский

У меня есть его автограф на журнале "Мускулы" за 96 год
 
2010-11-10 20:58:58 гильдия Королевские Лабоходы (Мастер)[4546] OberoN Информация
GLEND
не, не занимался раньше

упражнения понял, а как часто вес повышать?
 
2010-11-10 21:41:55 гильдия Бойцы (Грандмастер)[19197] JoKeR7 Информация
ухахах) микроб)
 
2010-11-10 21:50:52 Информация
OberoN
Ну тогда начни с 7-9 кг, я лично начинал с 8. Делай раз 12-15 сначала и по два-три подхода. Вес повышать не торопись, я бы месяц не советовал поднимать вес. Увеличивай кол-ва раз за подход, чередуй упражнения. Если есть избыток веса, то лучше бегать по утрам по 40-60 минут. После три подхода на скамейке (12-15 раз), три подхода сидя и по-переменно качая бицепс, ставя локоть на коленку и поднимай и опускай, так же на каждую руку по 12-15 раз, потом так же три подхода не сгибая поднимать руки вверх, не вперед как бы, а вбок (12-15 раз), ну а дальше приседания, пресс, пресс боковой. Ну и сам че придумаешь, а так я бы посоветовал походить в спорт-зал, взяв занятия с тренером. Месяца два походи, поймешь чего и как делать и уже можно самому ходить, либо заниматься дома.
 
2010-11-10 21:52:59 Информация
BombaWar
Слушай, я на предплечье брал штангу в 10 кг. О.о А ты 300 грамм...у меня сестренка в 5 лет 3 кг тягает иногда)))
 
2010-11-10 22:11:21 гильдия Бойцы (Адепт)[1005] гильдия Собиратели (Грандмастер)[17751] Snaips Информация
OberoN
лучше чем ты здесь никто не определит
сам смотри, как тебе лучше
 
2010-11-10 22:22:23 гильдия Королевские Лабоходы (Мастер)[4546] OberoN Информация
GLEND
спасибо, понятно разъяснил.

можно закрывать я думаю)
 
2010-11-11 01:22:57 гильдия Бойцы (Мастер)[2650] гильдия Королевские Лабоходы (Адепт)[1488] MasterOfSouls Информация
GLEND писал(а):
а так я бы посоветовал походить в спорт-зал, взяв занятия с тренером

+1
если время есть,ходи
 
2010-11-11 01:40:11 гильдия Мудрецы (Мастер)[6682] гильдия Бойцы (Грандмастер)[29126] Вредный Информация
Маленькие гантели тоже нужны.
Лучше иметь две пары.
Для больших найти упражнения в инете не сложно, кг 7 тебе в самый раз для начала.
Маленькие нужны, что бы мышцы не забивались, ими тренируй скорость. берешь в руки и можно проводить что-то типо боя с тенью, главное по началу слишком резко руки не выкидывать, чтоб не поломаться)