Физ. Упражнения
![гильдия Бойцы (Мастер)[6811]](../images/clans/fighters_small.gif){kind=small}
![гильдия Королевские Лабоходы (Мастер)[2977]](../images/clans/labers_small.gif){kind=small}
SuPeR_MaRiO 
Назад к темам раздела.
| 2010-07-01 13:31:01 SuPeR_MaRiO Фортис  | ||
2010-07-01 13:31:40 ![гильдия Собиратели (Грандмастер)[17751]](../images/clans/druids_small.gif){kind=small} Snaips Фортис не, я тоже миролюбивый ) интересно было, где ходил на айкидо) | ||
| 2010-07-01 13:32:02 SuPeR_MaRiO всё убигаю... | ||
2010-07-01 13:32:37  Фортис SuPeR_MaRiO я тот что слева, у меня рост поболее) | ||
| 2010-07-01 13:33:10 Фортис Snaips спорткомплекс трудовые резервы... сейчас туда в качалку хожу, пытаюсь исправить ситуацию с верхней частью :( | ||
| 2010-07-01 13:33:52 Snaips Фортис тебе именно пресс нужен? или ещё и руки | ||
| 2010-07-01 13:34:24 Фортис Snaips вообще все что выше пояса) руки, пресс, спина и т.п. | ||
| 2010-07-01 13:36:24 Snaips Фортис на счет пресса) http://vse-sekrety.ru/8-kak-pravilno-kachat-press-doma.html довольно популярный сейчас способ) и в домашних условия качается верхняя нижняя и боковые | ||
| 2010-07-01 13:37:23 Snaips Фортис ну про руки, думаю, ты сам знаешь как качать)) | ||
| 2010-07-01 13:37:37 Фортис Snaips техники то я уже общие почти все знаю, я первый месяц индивидуально с тренером занимался. сейчас просто хожу сам уже занимаюсь... | ||
2010-07-01 13:58:56  ![гильдия Столичные Шахтеры (Гранд Элита)[1478378]](../images/clans/miners_capital_small.gif){kind=small} ![гильдия Охотники Илдиора (Гранд Элита)[324349]](../images/clans/hunters_small.gif){kind=small} ![гильдия Алхимики (Гранд Элита)[1230157]](../images/clans/alchemists_small.gif){kind=small}  ![гильдия Заморские Купцы (Элита)[141306]](../images/clans/merch_small.gif){kind=small} Argon SuPeR_MaRiO в общем полгода ходи в бассейн раза три в неделю, хорошо питайся и соблюдай режим сна ))) В бассейне не гляди на "группу здоровья" и стариков, которые без остановки но крайне медленно наплывают длинные дистанции. Старайся работать довольно интенсивно, чтобы уставал и отдыхать приходилось. Отдыхать минуты-полторы и дальше. Бассейн одно из лучших средств для общего развития. | ||
2010-07-01 14:40:49 ![гильдия Мудрецы (Мастер)[6682]](../images/clans/thinkers_small.gif){kind=small} Вредный Во, слушайте Аргона, дело говорит! Плавание для верхней части тела просто идеально | ||
| 2010-07-01 14:44:13 Вредный А если плавание да ещё и турник, то лучше просто не придумаешь) | ||
| 2010-07-01 15:20:07 SuPeR_MaRiO та какой бассейн, у меня море в 15 минутах на тралике :)) | ||
| 2010-07-01 17:41:01 Riant SuPeR_MaRiO Для начала, я бы посоветовал базовые упражнения каждое утро(брусья, отжимания, приседания, гантельки) + пресс, всё в несколько подходов по 10-12 раз или до момента когда устал +(1-2) раза. Если чувствуешь, что базовые уже неплохо получаются - не сильно нагружаешься на зарядке - можно идти в зал...там уже смотреть в зависимости от цели. Чтобы держать себя в форме лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю по 2-3 часа, каждый раз на разную группу мышц (я делаю спину-грудь-ноги + попеременно бицепс-трицепс). Неделю стоит разбить по дням через день анаэробная-аэробная нагрузки, анаэробная - в зале, аэробная(плавание, бег, спортивные игры: футбол, баскетбол, теннис и т.п.) как получится. При этом каждый день можно налегать на пресс, если хочешь кубики) Неплохо было бы утром и вечером делать это http://www.youtube.com/watch?v=XIMqAxiLQIo Что бы тело развивалось как надо ещё очень важно распланировать режим дня: питание, сон и т.д. Вот в кратце, для новичков) | ||
2010-07-01 17:42:14 Фортис
у меня на даче бассейн с противотоком мощным) | ||
| 2010-07-01 17:47:21 Argon SuPeR_MaRiO и после тренировки не забывай повисеть минутку )))) | ||
| 2010-07-01 18:00:46 Вредный Кубики фигня, такой пресс пробивается с 3 ударов)) | ||
| 2010-07-01 18:17:22 slimp с ниги если ударить не поможет пресс)))Вредный | ||
| 2010-07-01 18:17:36 slimp ноги) | ||
| 2010-07-01 18:40:50 Angel_vs_Demon Argon +1 к плаванью ) 6 лет занимался - перехал и забросил ( | ||
2010-07-01 19:02:57  PAYNE Бассейн для здоровья и общего укрепления организма, но никак не для совершенствования фигуры. даже просто жир сбросить в бассейне весьма трудно без диеты. Для того чтобы развились мышцы спины (сильнее всего качаются при плавании) нужно заниматься регулярно и достаточно длительное время (не один год). Прогулки и пробежки тоже не подходят, т.к. даже ноги этим не накачаешь. Быстрее всего ноги качаются на велике. Если, конечно, не матрасить, а хорошо выкладываться. Для мышц груди и рук как бы банально это не было, но лучше отжиманий ничего нет. Жимы, подтягивание и прочее менее эффективны, чем обычные отжимания. Кончено, здоровые банки так не накачаешь, но бицепц и выступающая грудь могут появиться достаточно быстро =) Причём, специально отводить время на тренировку даже не надо, достаточно несколько раз в течении дня в произвольный момент падать на пол и отжиматься до момента, когда уже не сможешь оторвать пузо от пола))) В зависимости от тренированности в день может набраться 100-200 отжиманий. А для пресса лучше пресса (ну тавтология, да) тоже ничего не существует. Процесс тренировок аналогичен отжиманиям. Я в одно лето таким макаром за 1.5 месяца у себя из пуза кубики сделал безо всяких там диет =) А вообще, лучше всё в комплексе. 
Я вот и в бассейне плаваю, и на велике катаюсь, и пешком много хожу каждый день.  | ||
2010-07-01 19:08:39 ![гильдия Учителя (Мастер)[5960]](../images/clans/teachers.gif){kind=small} The_death
schas takaja pogoda, otlichno woobshe na ozero ezdit' =) | ||
2010-07-01 19:09:14 Фтвкун  | ||
| 2010-07-01 19:16:58 Вредный slimp Смотря какой пресс, бойцу ты запаришься пробивать, если нет определенных навыков) | ||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |